14 حرکت ورزشی و تقویتی برای تقویت عضلات شانه + نحوه انجام
WEBSep 14, 2021 · انجام تمرینات شانه دو بار در هفته به ماهیچه ها زمان کافی برای رشد و بهبود می دهد. با این رویکرد شروع کنید: 10 دقیقه اول: قسمت فوقانی بدن، شانه ها و ماهیچه های پشت را بکشید. 20 تا 30 دقیقه بعد ...